现代社会，随着生活节奏的加快，人们感受到的压力越来越大，而压力会使得很多人饱受失眠的困扰。尤其人到中年，经常会出现失眠多梦，严重影响第二天的精神状态。

进入夏季后，更是失眠的高峰期，随着天气炎热，闷热天气更容易让人心烦意乱。晚上温度高睡不着，甚至失眠。其实失眠的人也算是半个病人，所以只要加强日常的生活护理也可以达到很大的预防作用。

1、睡觉前：不要长时间玩手机

睡前看看手机是很多人的常态，但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠，而且玩手机也会让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候，调好闹钟就关掉手机吧！

2、睡觉前：不要因为减肥不吃晚饭

很多女生处于减肥的目的，不吃晚饭或者晚上支持一些黄瓜西红柿，远远没有达到饱腹的程度。在晚间没有进食的情况下，肚子的饥饿感会越来越强烈。

身体将反复给大脑发送“饥饿”的信号，这样也会影响睡眠。这就是很多人说，“半夜饿的睡不着”的原因。长期这样，就会变成习惯性失眠，影响自身精神状态。

3、睡觉前：不要太多喝酒

大家都觉得小酒怡情，睡觉前喝点酒确实可以快速入睡。酒精虽然能够让人产生睡意，但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段，并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲惫不堪。所以晚上喝酒不宜太多，一小杯即可。

4、睡觉前：不要做剧烈运动

每天保持一定量的运动是好事情，但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了。这样会使我们的大脑过于兴奋，很难平静下来，使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动，最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。

5、睡觉前：保持良好的作息时间

我们一个人每一天都有不同的生活，而每一天我们都应该有一个一日生活制度，该什么时间点做什么事情这样有条有理，在睡觉的时候就自己逼着自己入睡，慢慢的形成一个条件反射后就可以很好的睡觉了。

夏季失眠还可以试试用酸枣仁煮水喝，对增进睡眠质量有一定帮助。酸枣仁早就被列为我国名贵的中草药之一，应用历史悠久，宁心安神、养肝敛汗，还有滋补健体的功效。

季经常失眠的人都觉得夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。临床证明，生的酸枣仁和炒制的熟酸枣仁都同样有安神安眠的功效。

各位朋友，你经常失眠吗？会因此特别注意一些事情吗？不妨在下方评论中留言? ? 图片来自网络

文章来源：《预防医学情报杂志》 网址: http://www.yfyxqbzzzz.cn/zonghexinwen/2021/0525/512.html